oblicznik.pl

Kalkulator zdrowia i wagi

Oblicz BMI, zapotrzebowanie kaloryczne oraz orientacyjne kalorie na utrzymanie, redukcję i przybieranie masy.

BMI Utrzymanie Redukcja Masa

Oblicz swoje BMI

Oblicz BMI na podstawie wzrostu i masy ciała. Do samego obliczenia BMI nie potrzebujesz wieku, płci ani poziomu aktywności.

cm
kg
Informacje o narzędziu Kalkulator BMI i interpretacja wyniku

BMI jest wskaźnikiem masy ciała względem wzrostu stosowanym u dorosłych. Oblicza się go jako masę ciała w kilogramach podzieloną przez kwadrat wzrostu w metrach.

Kalkulator wykorzystuje klasyfikację BMI stosowaną przez Światową Organizację Zdrowia. Zakres 18,5-24,9 kg/m² odpowiada prawidłowej masie ciała u dorosłych, ale BMI nie opisuje bezpośrednio składu ciała.

Na tej samej stronie dostępne są również estymacje PPM i CPM. Do PPM stosowane jest równanie Mifflina-St Jeora, a CPM jest wyznaczane z użyciem przyjętego poziomu PAL.

Źródła i podstawa obliczeń

  1. WHO. Nutrition for a healthy life: BMI and healthy body weight
Skala wyniku Interpretacja BMI dla dorosłych

Interpretacja BMI dla dorosłych

Poniższa klasyfikacja pokazuje zakresy BMI stosowane do interpretacji wyniku u osób dorosłych.

Zakres BMI
Interpretacja
Oznaczenie
poniżej 18,5
Niedowaga
Niebieski
18,5-24,9
Prawidłowa masa ciała
Zielony
25,0-29,9
Nadwaga
Żółty
30,0-34,9
Otyłość I stopnia
Pomarańczowy
35,0-39,9
Otyłość II stopnia
Czerwony
40,0 i więcej
Otyłość III stopnia
Fioletowy
Poziom aktywności Jak interpretować PAL?

Wartości PAL według FAO/WHO/UNU

PAL to stosunek całkowitego dobowego wydatku energetycznego do podstawowej przemiany materii. FAO/WHO/UNU wyróżnia szerokie zakresy aktywności: 1,40-1,69, 1,70-1,99 oraz 2,00-2,40. Poniższe wartości są praktycznymi punktami odniesienia, które pomagają wybrać poziom PAL na podstawie codziennego trybu życia.

PAL 1,4

Siedzący tryb życia

Praca głównie siedząca, brak regularnej aktywności i mało ruchu w ciągu dnia.

PAL 1,6

Lekki tryb życia

Trochę codziennego ruchu oraz około 1-3 lekkich treningów lub aktywności w tygodniu.

PAL 1,7

Regularna aktywność

Regularne ćwiczenia około 3-5 razy w tygodniu oraz umiarkowana aktywność w ciągu dnia.

PAL 1,9

Wysoka aktywność

Intensywne ćwiczenia około 6-7 razy w tygodniu lub dużo ruchu w ciągu dnia.

PAL 2,4

Bardzo wysoka aktywność

Bardzo intensywne ćwiczenia, ciężka praca fizyczna lub połączenie wymagającej pracy i częstych treningów.

Podane wartości nie są sztywnymi kategoriami. Ten sam plan treningowy może odpowiadać różnemu PAL w zależności od pracy, codziennego ruchu i czasu spędzanego poza treningami. Wartość 2,4 odpowiada górnej granicy zakresu FAO/WHO/UNU.

Najczęstsze pytania

Jak oblicza się BMI?
BMI oblicza się, dzieląc masę ciała w kilogramach przez kwadrat wzrostu podanego w metrach.
Jaki wynik BMI uznaje się za prawidłowy u dorosłych?
Dla dorosłych zakres 18,5-24,9 kg/m² jest klasyfikowany jako prawidłowa masa ciała.
Czy BMI jest przeznaczone dla dzieci?
Nie. U dzieci i młodzieży interpretacja BMI zależy od wieku i płci, dlatego ten kalkulator jest przeznaczony dla osób dorosłych.
Czy BMI jest diagnozą?
Nie. BMI jest wskaźnikiem przesiewowym i nie zastępuje oceny stanu zdrowia ani składu ciała przez specjalistę.

Podobne narzędzia

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego Oblicz PPM, CPM i kalorie na utrzymanie masy na podstawie wieku, płci, wzrostu, masy i aktywności. Kalkulator kalorii na masę Oblicz kalorie na przybieranie masy na podstawie CPM oraz wariantów nadwyżki 300 i 500 kcal. Kalkulator kalorii na redukcję Oblicz kalorie na redukcję na podstawie CPM oraz dwóch wariantów deficytu: 300 i 500 kcal.