oblicznik.pl

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Oszacuj PPM, CPM i kalorie potrzebne do utrzymania masy ciała.

BMI Utrzymanie Redukcja Masa

Oblicz swoje BMI

Oblicz BMI na podstawie wzrostu i masy ciała. Do samego obliczenia BMI nie potrzebujesz wieku, płci ani poziomu aktywności.

cm
kg
Informacje o narzędziu Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Kalkulator szacuje spoczynkowy wydatek energetyczny (PPM) równaniem Mifflina-St Jeora, a następnie całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (CPM) jako PPM pomnożone przez wybrany poziom aktywności PAL.

Równanie Mifflina-St Jeora zostało opracowane na podstawie pomiarów kalorymetrycznych i jest jednym z najczęściej ocenianych równań do szacowania spoczynkowego wydatku energetycznego. Przeglądy systematyczne pokazują jednak, że żadne równanie nie daje identycznego wyniku z pomiarem u każdej osoby.

PAL jest sposobem przeliczania spoczynkowego wydatku energetycznego na całkowity wydatek dobowy. Wartość wybrana w kalkulatorze jest założeniem modelu, dlatego wynik powinien być traktowany jako estymacja, a nie bezpośredni pomiar rzeczywistego zapotrzebowania.

Źródła i podstawa obliczeń

  1. Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
  2. Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults (2005)
  3. FAO/WHO/UNU. Human energy requirements (2004)
Skala wyniku Interpretacja BMI dla dorosłych

Interpretacja BMI dla dorosłych

Poniższa klasyfikacja pokazuje zakresy BMI stosowane do interpretacji wyniku u osób dorosłych.

Zakres BMI
Interpretacja
Oznaczenie
poniżej 18,5
Niedowaga
Niebieski
18,5-24,9
Prawidłowa masa ciała
Zielony
25,0-29,9
Nadwaga
Żółty
30,0-34,9
Otyłość I stopnia
Pomarańczowy
35,0-39,9
Otyłość II stopnia
Czerwony
40,0 i więcej
Otyłość III stopnia
Fioletowy
Poziom aktywności Jak interpretować PAL?

Wartości PAL według FAO/WHO/UNU

PAL to stosunek całkowitego dobowego wydatku energetycznego do podstawowej przemiany materii. FAO/WHO/UNU wyróżnia szerokie zakresy aktywności: 1,40-1,69, 1,70-1,99 oraz 2,00-2,40. Poniższe wartości są praktycznymi punktami odniesienia, które pomagają wybrać poziom PAL na podstawie codziennego trybu życia.

PAL 1,4

Siedzący tryb życia

Praca głównie siedząca, brak regularnej aktywności i mało ruchu w ciągu dnia.

PAL 1,6

Lekki tryb życia

Trochę codziennego ruchu oraz około 1-3 lekkich treningów lub aktywności w tygodniu.

PAL 1,7

Regularna aktywność

Regularne ćwiczenia około 3-5 razy w tygodniu oraz umiarkowana aktywność w ciągu dnia.

PAL 1,9

Wysoka aktywność

Intensywne ćwiczenia około 6-7 razy w tygodniu lub dużo ruchu w ciągu dnia.

PAL 2,4

Bardzo wysoka aktywność

Bardzo intensywne ćwiczenia, ciężka praca fizyczna lub połączenie wymagającej pracy i częstych treningów.

Podane wartości nie są sztywnymi kategoriami. Ten sam plan treningowy może odpowiadać różnemu PAL w zależności od pracy, codziennego ruchu i czasu spędzanego poza treningami. Wartość 2,4 odpowiada górnej granicy zakresu FAO/WHO/UNU.

Najczęstsze pytania

Czym różni się PPM od CPM?
PPM opisuje podstawowe zapotrzebowanie energetyczne organizmu w spoczynku, a CPM uwzględnia dodatkowo aktywność fizyczną.
Co oznaczają BMR i TDEE?
BMR to angielski odpowiednik podstawowej przemiany materii, a TDEE oznacza całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
Czy wynik kalorii jest dokładny?
Nie. To orientacyjne oszacowanie. Rzeczywiste zapotrzebowanie może różnić się zależnie od indywidualnej aktywności, składu ciała i zmian masy ciała.
Jakie dane są potrzebne?
Do obliczenia PPM i CPM potrzebne są płeć, wiek, wzrost, masa ciała oraz poziom aktywności PAL.

Podobne narzędzia

Kalkulator zdrowia i wagi Oblicz BMI, PPM, CPM oraz kalorie na utrzymanie, redukcję i przybieranie masy. Kalkulator zapotrzebowania na wodę Oblicz orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na płyny na podstawie masy ciała i aktywności oraz porównaj wynik z wartościami EFSA. Kalkulator kalorii na masę Oblicz kalorie na przybieranie masy na podstawie CPM oraz wariantów nadwyżki 300 i 500 kcal.