oblicznik.pl

Kalkulator tętna i stref tętna

Oblicz orientacyjne tętno maksymalne i strefy treningowe oraz opcjonalnie zakres Karvonena.

Podaj wiek i opcjonalnie tętno spoczynkowe

Strefy są orientacyjne i służą do opisu intensywności wysiłku.

lat
ud./min
Jak liczymy?Strefy tętna i Karvonen

Strefy podstawowe wyznaczamy jako 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% i 90-100% HRmax. Jeżeli podasz tętno spoczynkowe, dodatkowo pokazujemy zakresy Karvonena na podstawie rezerwy tętna.

Informacje o narzędziu Jak obliczyć strefy tętna?

HRmax, czyli maksymalne tętno, można szacować za pomocą równań zależnych od wieku. Kalkulator pokazuje klasyczne 220 - wiek oraz równanie Tanaki 208 - 0,7 × wiek.

Na podstawie równania Tanaki kalkulator dzieli HRmax na pięć orientacyjnych stref od 50% do 100%. American Heart Association opisuje zakres około 50-70% HRmax jako umiarkowaną intensywność i 70-85% jako intensywną.

Po podaniu tętna spoczynkowego kalkulator dodatkowo pokazuje zakres 50-85% rezerwy tętna metodą Karvonena. Wartości z równań wieku są przybliżeniami i nie muszą odpowiadać rzeczywistemu HRmax danej osoby.

Źródła i podstawa obliczeń

  1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited (2001)
  2. American Heart Association. Exercise and Physical Activity
  3. Berkelmans DM et al. Influence of different methods to determine maximum heart rate on training load outcomes (2018)

Najczęstsze pytania

Jak obliczyć tętno maksymalne?
Popularny wzór to 220 minus wiek. Kalkulator pokazuje także równanie Tanaki: 208 minus 0,7 razy wiek.
Który wzór HRmax jest dokładniejszy?
Oba są równaniami populacyjnymi i nie gwarantują dokładnego indywidualnego HRmax. Badania pokazują istotne różnice między wartościami przewidywanymi a zmierzonymi u poszczególnych osób.
Jakie są strefy tętna 1-5?
W kalkulatorze strefy odpowiadają kolejno 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% i 90-100% HRmax.
Czym jest metoda Karvonena?
Karvonen wykorzystuje rezerwę tętna, czyli różnicę między HRmax i tętnem spoczynkowym. Dzięki temu zakres jest zależny również od tętna spoczynkowego.
Czy strefy tętna są takie same dla każdego?
Nie. Są to orientacyjne zakresy. Rzeczywiste tętno maksymalne, progi wysiłkowe i reakcja organizmu mogą różnić się między osobami.

Podobne narzędzia

Kalkulator zdrowia i wagi Oblicz BMI, PPM, CPM oraz kalorie na utrzymanie, redukcję i przybieranie masy. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego Oblicz PPM, CPM i kalorie na utrzymanie masy na podstawie wieku, płci, wzrostu, masy i aktywności. Kalkulator kalorii na redukcję Oblicz kalorie na redukcję na podstawie CPM oraz dwóch wariantów deficytu: 300 i 500 kcal.